Bij het boulderen is het belangrijk om goed te kunnen vallen. Tijdens het proberen van routes die boven je niveau liggen komt vallen namelijk veelvuldig voor. Helaas gaat dat, net als bij andere sporten waar wordt gevallen, niet altijd goed. Blessures kunnen ontstaan als boulderaars op gestrekte lichaamsdelen vallen of schuin op de mat landen. Verstuikingen, luxaties of breuken kunnen hiervan het resultaat zijn.

Het is goed om niet onbedachtzaam af te springen of te vallen om blessures te voorkomen. Train daarom niet alleen je klimtechniek, maar oefen ook je valtechniek regelmatig. Wat is de juiste valtechniek en waar moet je rekening mee houden?

Voorkom blessures: Controleer je val

  1. Zorg voor een vrije valzone zonder spullen of andere klimmers.
  2. Zorg dat je vanuit iedere positie beheerst kunt afspringen en vallen.
  3. Oefen het afspringen en opvangen van je val regelmatig.
  4. Zorg dat je niet bang bent om te vallen, voorkom ongewenste schrikreacties.
  5. Moe of boven je niveau aan het boulderen? Blijf gecontroleerd klimmen of rust uit.
  6. Land plat op beide voeten en verdeel de impact over beide benen.
  7. Val nooit op gestrekte armen of benen, houd je armen voor je lichaam.
  8. Buig je knieën en rol door naar achteren met je kin op je borst.
  9. Voorkom dat je gaat draaien tijdens het vallen of afspringen.
  10. Beperk de hoogte van je afsprong door af te klimmen.
  11. Bekijk de onderstaande val-video.

Heb je vragen of twijfel je over je valtechniek? Loop gerust even langs bij de bar.

Blessurevrij boulderen

Naast gecontroleerd vallen is ook de opbouw van je bouldercarrière en trainingen belangrijk voor blessurepreventie. Meer weten over blessurevrij boulderen?

Klik hier