Trainen aan het trainingsrek
In Kei Boulderhal staat een trainingsrek waaraan verschillende oefeningen gedaan kunnen worden om kracht en lichaamsspanning te verbeteren.
Let op: het trainingsrek is geen klimrek.
Er mag niet op het rek geklommen worden en voeten moeten te allen tijde dicht bij de grond blijven (geen voeten in het rek).
Voor jeugd onder de 18 jaar is het trainingsrek alleen toegankelijk onder begeleiding van een Keitrainer of met toestemming van het barpersoneel.
Probeer oefeningen aan het rek altijd uit te voeren in drie sets van een aantal herhalingen waar jij je prettig bij voelt, met enkele minuten rust tussen de sets.
Zorg ervoor dat je de oefeningen gecontroleerd en zonder al te veel moeite kunt uitvoeren. Lukt dit (nog) niet, dan zijn er hulpmiddelen zoals elastieken waarmee je bijvoorbeeld je voeten kunt ondersteunen bij het optrekken. Focus op de beweging en correcte uitvoering. Doe geen zware oefeningen na een intensieve bouldersessie.
Pull-ups
Een pull-up begint, net als veel andere hang- en trekoefeningen, in een actieve basishouding. In de onderstaande video wordt deze houding de active hang genoemd. Actief hangen is op zichzelf al een oefening.
Bij hangtraining, optrekken, campussen én tijdens het boulderen is deze actieve houding belangrijk om de juiste spieren te activeren. Hiermee verklein je de kans op schouder- en rugblessures, die ook kunnen doorwerken naar de armen.
De basis: Actief hangen oefenen
Ga hangen en wissel van een passieve houding (“zoutzak”) naar een actieve hang. Herhaal deze beweging een aantal keer achter elkaar, op een manier die goed voor je voelt. Neem rust en herhaal dit opnieuw. Doe dit in totaal drie sets.
Het is belangrijk dat je het actief hangen goed beheerst voordat je verdergaat met pull-ups.
Is gripkracht de beperkende factor bij het optrekken? Kijk dan ook eens bij ‘trainen op de Beastmakers’.
Buikspieroefeningen
Denk je aan buikspieroefeningen dan zijn dat al snel ‘crunches’ waarbij je op je rug ligt en je rug buigt door met je hoofd richting je knieën te gaan. Veel mensen ervaren dit als een onprettige oefening. Het trainingsrek in Kei Boulderhal geeft je de mogelijkheid om op verschillende manieren (eventueel met ringen of TRX) buikspieroefeningen te doen. Je ziet ze in onderstaande video.